こんにちは。「おうちでマインドフルネス瞑想を習慣に！」Mindfulness From Home の林屋智子です。
「おうちでマインドフルネス瞑想会」をオンラインで開催いたします。
日々の忙しさの中で、ふと心がざわつく瞬間はありませんか？
マインドフルネス瞑想は、そんなときこそ「今ここ」に立ち戻り、自分の心と再びつながるための実践です。
こちらは、板橋区立企業活性化センター主催のマインドフルネス講座、またはMindfulness From Homeのイベントにご参加いただいた方限定の会です。
同じ時間を共有し、坐る楽しみを皆で感じましょう！
これから年内に向けて忙しくなるからこそ、坐る時間を大切にしましょう
毎回１時間の講座（瞑想30分＋事前配布される課題書の読解とディスカッション）と、その後は自由参加で30分の雑談会で構成します。 ※ 11月の2週の瞑想会は、都合により1週目の11月1日となります。
この秋から冬にかけての瞑想会では、チョギャム・トゥルンパ著『Mindfulness in Action』を手がかりに、呼吸・姿勢・穏やかさといったテーマを通して、「心の安定」と「優しさを育てる」練習を行っていきます。
初めての方も経験者の方も安心してご参加ください。
ひとりで坐る瞑想に加えて、仲間と時間を共有することで、自分が気づかなかった視点や表現に出会い、学びが深まります。
開催概要（全回共通）
– 時間：講座 9:00～10:00（30分坐って、30分課題書のディスカッション） ＋ 雑談会（自由参加） 10:00～10:30
– 場所：オンライン（Zoom）
– 受講料：各回 2,800円（税込）
– 申込締切：前日（金）23:00
10月11日（土）9時～ テーマ「自分の愛する能力を見出す」
私たちは本来、優しさや愛する力を持っています。
しかし批判や恐れに覆われると、その力に気づけなくなります。
この回では、内なる優しさに触れ、日常にどう活かすかを語り合います。
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10月25日（土）9時～ テーマ「瞑想のやりかた① ― 基本の姿勢と態度」
瞑想の土台は「態度」。呼吸を贈り物として受け取り、正しい姿勢に整えること。
瞑想に臨む基本の姿勢を、実践とテキストを通じて学び直します。
11月1日（土）9時～ テーマ「瞑想のやりかた② ― 実践と日常生活への応用」
「思考に気づきラベルをつける」「痛みや不快感を観察する」など、具体的な実践の指針が示されています。
瞑想を坐る時間だけでなく、暮らし全体にどう広げるかを探ります。
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11月22日（土）9時～ テーマ「呼吸のテディベア」
呼吸は、心の動きを映し出す鏡です。この回では、呼吸を「テディベアを抱くように」優しく見守る練習の話です。
息を吸う・吐く、その一呼吸ごとに意識を向けることで、自分を責める思考や焦りを手放し、穏やかな心のリズムを取り戻していきます。
呼吸に寄り添うことは、自分に優しくする第一歩です。
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12月13日（土）9時～ テーマ「落ち着いた退屈」
瞑想を続けていると、ある時ふと「何も起こらない退屈さ」を感じる瞬間があります。
退屈の中にある微細な変化や豊かさに気づくことで、私たちはより深い安らぎへと導かれます。
この回では、退屈を恐れず、静けさにくつろぐ練習のお話です。
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12月27日（土）9時～ テーマ「穏やかさ」
瞑想の実践を通じて、私たちは内側にすでに「穏やかさ」や「柔らかさ」があることに気づきます。
それは努力して作るものではなく、ありのままの自分に宿る優しさです。
この回では、穏やかさを自分の中に見出し、周りの人々にも自然に広げていく瞑想を行います。
一年の締めくくりにふさわしい、静かで満ち足りた時間を一緒に過ごしましょう。
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ご参加いただく方へのお願い ※必ず読んでください※
参加いただく方は下記の内容に賛同いただけたものとさせていただきます。
・本講座は過去に板橋区立企業活性化センター主催の「マインドフルネス講座」またはMindfulness From Homeのイベントに参加された方限定です。
・瞑想中の坐っている姿を確認するために、参加中はZoomのカメラをオンでお願いします。
・瞑想後に感想など発言する場面があります。
・一度お支払い頂きました代金は、理由の如何を問わず返金致しません。
・Zoom画面は申込のお名前で表記をおねがいします。
・クラス中の事故や体調の異変など、参加に関連したリスクやトラブルはご自身の責任で処置をおねがいします。
◆ 参加方法 ・ご予約の方に、当日使用する資料、前日にクラス参加のZoomのURLとパスワードをお送りします。 ・Zoom入室は5分前から開始します。
◆ 必要なもの・カメラ、通信環境のある、PC、スマホ、タブレット等・オンライン会議ツール「Zoom」
※Zoomについては以下をご覧下さい。 https://zoom.us/jp-jp/meetings.html
※接続練習はこちらから可能です。初心者の方は、適宜練習にご使用下さい。 https://zoom.us/test
※設定の仕方がわからない方は、ネット上にQ&Aサイトが数多く存在します、そちらを参考にしてください。基本設定に関する個別質問はご遠慮下さい。・できるだけ静かな環境・坐りやすい格好・椅子または床に坐れるもの（枕・バスタオル・クッションなどの上にお尻をして坐ることをおすすめします）
講師 林屋智子（Mindfulness From Home 主催）
