こんにちは。「おうちでマンドフルネス瞑想を習慣に！」Mindfulness From Homeの林屋智子です。
本瞑想会は板橋区立企業活性化センター主催のマインドフルネス講座または、Maindfulness From Homeのイベント参加者に限定して「おうちでマインドフルネス瞑想会」をオンラインで開催します。
大変ご無沙汰しております。2024年に入ってから瞑想会をお休みしていました。今月より完全復帰しますので、引き続きどうぞよろしくお願いします‼
伝統的な教えでは「瞑想は1人でやらない方が良い」といいます。マインドフルネス瞑想は、心と向き合うために、まず心を落ち着け自分の心を見る準備をすると同時に、自分の心を素直に見てそれを偏見なく受け止める力を養うことを目的としている瞑想法です。
しかし自分の心を見る練習なので、ときには自我(エゴ)が嘘をついたり、自分を守るために、都合よく曲げて解釈してしまうことがあります。さらに、自分に対して不安を持ったまま練習を続けていると、思い込みを強化してしまうケースもあります。特に、自分の瞑想がうまく行っている！と感じている時こそ、このエゴの罠に引っかかっている場合が多いとも言われます。
初心者に限らず瞑想を長く続けている方も、指導者による定期的なチェックは必要です。私自身も指導者について学び続けていますし、講座では先生ではなく、この状態を正しく導くためのガイドとお伝えしているのはこのような理由からです。
毎日は必要ありませんが、最低でもひと月に一度は指導者の元での確認作業をお勧めします。時間と労力を使ってせっかく瞑想に取り組むのであれば、『頑固さ』より『素直さ』を育てたいですね(*^^*)
この瞑想会では毎回テーマを設け、それぞれの段階で感じることを日常の例も交えながらお伝えします。
オンラインで全国の仲間とマインドフルネスを通じて一緒に坐って一体化を味わい、すでに先に進んだ先輩の感想や、はじめたばかりの人の話を聞いてその頃の自分に戻って初心に戻ることができる体験の場です。
みんなで同じ時間を共有して、坐る楽しみをさらに感じましょう！
詳細は下記をご覧ください。
6月8日（土）9時～ テーマ「モチベーションの保ち方」
この回は「モチベーションの保ち方」です。
マインドフルネスは続けないと意味がないことを「マインドフルネス実践講座」でも繰り返しお伝えし、みなさんそれを実行して何らかの変化を感じていると思います。
しかし、このモチベーションはマインドフルネスだけでなく仕事をはじめみなさんの生活の中でいろいろなところで関わってきますよね。 はじめいいけど、ある程度1年、2年と続けていくと長くなればなるほど突然ぷつっとモチベーションが切れてしまう時ありませんか？
そんなときに参考になる「瞑想の伝統においての3つのモチベーション」というお話を通じて、モチベーションをどう捉えていくのかをお伝えします。
- 日程：6月8日(土)
- 時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
- 受講場所： オンライン・Zoom
- 内容：マインドフルネス瞑想＋「モチベーションの保ち方」
- 受講料：2,800円（税込）
- お申込み締切：6月7日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
6月22日（土）9時〜 テーマ「進歩のサインに気づく」
瞑想を始めるときに、姿勢良く坐り始めるけど途中こんな状態になっていませんか？
・瞑想の開始後に少し時間が経って落ち着いたら背中や膝が張った感じがする
・体が辛くなる
・かゆくなる
・ちょっとしたことが気になったりする など
また、結構坐っているにも関わらずあんまり変化が感じないなどもあるかもしれません。なぜ瞑想を始めるときにこのような状態になるのか？このような状態をどのように克服することができるのか？などといった話を交えて一緒にすわっていきたいと思います。
- 日程：6月22日(土)
- 時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
- 受講場所： オンライン・Zoom
- 内容：マインドフルネス瞑想＋「進歩のサインに気づくる」
- 受講料：2,800円（税込）
- お申込み締切：6月21日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
7月13日（土）9時～ テーマ「思いやりの瞑想（メッタ瞑想）」
昨年板橋区企業活性化センターで実施した「コンパッション瞑想」で実践した「思いやりの瞑想（メッタ瞑想）」を実施します。こちらの受講経験のない方でも大丈夫です。
この瞑想はマインドフルネス瞑想で得た優しさを広げていく練習です。この練習をマインドフルネス瞑想の中に取り入れることで、さらに自分の中にある思いやりや優しさを育むことができます。
初めての方でもマインドフルネス瞑想と組み合わせて実施してくので大丈夫です。すでに実践しているかたは日頃の自分の優しさや思いやりの変化を再度見つめ直す機会と捉えてみてください。みんなで坐って、心にある優しさや思いやりを感じましょう。
日程：7月13日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「思いやりの瞑想（メッタ瞑想）」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：7月12日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
7月27日（土）9時～ 都合によりお休みします
日程：7月27日(土) 都合によりお休みします
8月10日（土）9時～ テーマ「ストレスとマインドフルネス」
まずマインフルネスを始めたきっかけは「ストレスを減らしたい」という方がとても多いです。
この回では、ストレスの仕組みとマインドフルネスがどのように作用するのか？そしてそのストレスとどのように向き合っていかれるのか？どのようにマインドフルネスを活用していくのか？などといった話を交えて一緒に再度丁寧に座り方を確認しながらすわっていきたいと思います。
日程：8月10日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「ストレスとマインドフルネス」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：8月9日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
8月24日（土）9時～ テーマ「手放す力」
マインドフルネス瞑想は心が対処できること、できないことを理解し、その上で対処能力を高めていくという原則のもとに成り立っています。
思考を手放すことで、より多くを心配せずに処理できるようにこころの強さとしなやかさを高めています。
しかし、坐り慣れてくるとなんとなく手放した気になっている自分はいることに気づくことはないですか？
初心に戻ってもう一度「手放す」ということことについて丁寧に取り組んでみませんか？
日程：8月24日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「手放す力」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：8月23日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
ご参加いただく方へのお願い ※必ず読んでください※
参加いただく方は下記の内容に賛同いただけたものとさせていただきます。
・本講座は過去に板橋区立企業活性化センター主催の「マインドフルネス講座」またはMindfulness From Homeのイベントに参加された方限定です。
・瞑想中の坐っている姿を確認するために、参加中はZoomのカメラをオンでお願いします。
・瞑想後に感想など発言する場面があります。
・一度お支払い頂きました代金は、理由の如何を問わず返金致しません。
・Zoom画面は申込のお名前で表記をおねがいします。
・クラス中の事故や体調の異変など、参加に関連したリスクやトラブルはご自身の責任で処置をおねがいします。
◆ 参加方法 ・ご予約の方に、前日にクラス参加のZoomのURLとパスワードをお送りします。 ・Zoom入室は5分前から開始します。
◆ 必要なもの・カメラ、通信環境のある、PC、スマホ、タブレット等・オンライン会議ツール「Zoom」
※Zoomについては以下をご覧下さい。 https://zoom.us/jp-jp/meetings.html
※接続練習はこちらから可能です。初心者の方は、適宜練習にご使用下さい。 https://zoom.us/test
※設定の仕方がわからない方は、ネット上にQ&Aサイトが数多く存在します、そちらを参考にしてください。基本設定に関する個別質問はご遠慮下さい。・できるだけ静かな環境・坐りやすい格好・椅子または床に坐れるもの（枕・バスタオル・クッションなどの上にお尻をして坐ることをおすすめします）
講師 林屋智子（Mindfulness From Home 主催）
