こんにちは。「おうちでマインドフルネス瞑想を習慣に！」Mindfulness From Home の林屋智子です。
「おうちでマインドフルネス瞑想会」をオンラインで開催いたします。
この瞑想会では、テキストを手がかりに「思考との関係」「今この瞬間」「コンパッション」「感謝」「生命力」といった、
日常生活にそのままつながるテーマを扱っていきます。
坐ることそのものに加えて、「坐ったあと、どう生きるか」「日常の中で、どう戻ってくるか」を丁寧に見ていくシリーズです。
こちらは、板橋区立企業活性化センター主催のマインドフルネス講座、またはMindfulness From Homeのイベントにご参加いただいた方限定の会です。
仲間と一緒に坐ることで、自分では見えなかった癖や、気づきに出会うことがありますよ。
季節に向けた変化が多い時期からこそ、坐る時間を大切にしましょう
基本の流れは毎回同じです。
- 30分のマインドフルネス瞑想
- テキストの読解（短く）
- ディスカッションで理解を深める
- 終了後は自由参加の雑談会（30分）
坐っているレベルや経験年数は問いません。
久しぶりの方も、今まさに続けている方も、どなたでもご参加いただけます。
開催概要（全回共通）
– 時間：講座 9:00～10:00（30分坐って、30分課題書のディスカッション） ＋ 雑談会（自由参加） 10:00～10:30
– 場所：オンライン（Zoom）
– 受講料：各回 3,300 円（税込）
– 申込締切：前日（金）23:00
2月14日（土）9時～ テーマ「サイとオウム」
一人で坐る「サイ」と、仲間と坐る「オウム」。
どちらも価値あるスタイル。
独りの自立と、場の力で学びを深めることを見直し、自分に合う練習の形を探ります。
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2月28日（土）9時～ テーマ「今という瞬間」
瞑想は心を開き、日常や人間関係の在り方を変えていきます。
坐った後（ポストメディテーション）も含め、日々の生活の中で“今この瞬間”に触れ続ける実践を確かめます。
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3月14日（土）9時～ テーマ「コンパッションの架け橋」
コンパッションとは「思いやり」。
坐る瞑想と、忙しい日常の課題をどう結びつけるか。
快・不快の瞑想体験を手がかりに、毎日の家庭や仕事の現実へマインドフルネスを橋渡しするコンパッションの役割を学びます。
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3月28日（土）9時～ テーマ「マインドフルネスの基礎（Part 2）・第一の思考」
心とは何かをあらためて見つめ直し、これまで続けてきたマインドフルネスの実践を、次の段階へ広げていくための土台を確認します。
また、出来事に触れた瞬間に最初に生まれる「第一の思考」に気づき、そこから無意識に重ねてしまう解釈や反応を手放す練習を行います。
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4月11日（土）9時～ テーマ「感謝」
瞑想は「ここにいる」ことを学ぶ、明確で個人的な練習です。
誰かと比べるのではなく、瞑想と自分自身との真の関係を築けたことへの静かな感謝と喜びを味わいます。
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４月25日（土）9時～ テーマ「生命力」
マインドフルネス瞑想の基本は、身体と周囲で起きていることに、そのまま気づいていくことです。
脈拍、呼吸、音、光、気温などの感覚に丁寧に注意を向け、鈍りや回避のクセから離れて、“生きている感覚”＝生命力を呼び覚ましていきます。
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ご参加いただく方へのお願い ※必ず読んでください※
参加いただく方は下記の内容に賛同いただけたものとさせていただきます。
・本講座は過去に板橋区立企業活性化センター主催の「マインドフルネス講座」またはMindfulness From Homeのイベントに参加された方限定です。
・瞑想中の坐っている姿を確認するために、参加中はZoomのカメラをオンでお願いします。
・瞑想後に感想など発言する場面があります。
・一度お支払い頂きました代金は、理由の如何を問わず返金致しません。
・Zoom画面は申込のお名前で表記をおねがいします。
・クラス中の事故や体調の異変など、参加に関連したリスクやトラブルはご自身の責任で処置をおねがいします。
◆ 参加方法 ・ご予約の方に、当日使用する資料、前日にクラス参加のZoomのURLとパスワードをお送りします。 ・Zoom入室は5分前から開始します。
◆ 必要なもの・カメラ、通信環境のある、PC、スマホ、タブレット等・オンライン会議ツール「Zoom」
※Zoomについては以下をご覧下さい。 https://zoom.us/jp-jp/meetings.html
※接続練習はこちらから可能です。初心者の方は、適宜練習にご使用下さい。 https://zoom.us/test
※設定の仕方がわからない方は、ネット上にQ&Aサイトが数多く存在します、そちらを参考にしてください。基本設定に関する個別質問はご遠慮下さい。・できるだけ静かな環境・坐りやすい格好・椅子または床に坐れるもの（枕・バスタオル・クッションなどの上にお尻をして坐ることをおすすめします）
講師 林屋智子（Mindfulness From Home 主催）
