こんにちは。「おうちでマインドフルネス瞑想を習慣に！」Mindfulness From Home の林屋智子です。
「おうちでマインドフルネス瞑想会」をオンラインで開催いたします。
この瞑想会では、チョギャム・トゥルンパの Mindfulness in Actionから、毎回1チャプターを読み、瞑想の実践と日常生活をつなげながら学んでいきます。
5月から7月は、新緑から梅雨、そして夏へと向かう季節です。
外側の環境も、心身の状態も変化しやすい時期だからこそ、一度立ち止まり、身体・呼吸・心の動きに丁寧に戻る時間を持ちましょう。
こちらは、板橋区立企業活性化センター主催のマインドフルネス講座、またはMindfulness From Homeのイベントにご参加いただいた方限定の会です。
※都合により6月は第一土曜日の1回のみとなります。
「坐ること」と「日常の中で気づきを保つこと」を、仲間と一緒に深めていきます。
基本の流れは毎回同じです。
- 30分のマインドフルネス瞑想
- テキストの読解（短く）
- ディスカッションで理解を深める
- 終了後は自由参加の雑談会（30分）
坐っているレベルや経験年数は問いません。
久しぶりの方も、今まさに続けている方も、どなたでもご参加いただけます。
開催概要（全回共通）
– 時間：講座 9:00～10:00（30分坐って、30分課題書のディスカッション） ＋ 雑談会（自由参加） 10:00～10:30
– 場所：オンライン（Zoom）
– 受講料：各回 3,300 円（税込）
– 申込締切：前日（金）23:00
5月9日（土）9時～ テーマ「生命力」
マインドフルネス瞑想の基本は、身体と周囲で起きていることに、そのまま気づいていくことです。
呼吸、脈拍、音、光、空気、身体の重さ。
普段は見過ごしている小さな感覚に注意を向けることで、私たちは「今、生きている」という直接的な感覚に触れることができます。
新緑の季節に、自分の内側にある生命力をあらためて感じていきましょう。
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5月23日（土）9時～ テーマ「自発的な規律」
自発的な規律とは、自分を縛ることではなく、今ここに戻るための自然な力です。
孤独や迷い、日々の課題に向き合う中で、自分の経験を信頼し、一歩踏み出すこと。あるがままの自分から始め、継続して坐ることで、自由と開放性を支える内側の規律が育っていきます。
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6月6日（土）9時～ テーマ「心の表面に触れる」
心の表面に触れるとは、思考や感情を消そうとせず、そこに起きている動きへやさしく気づくことです。
呼吸、身体感覚、感情、思考は同時に現れます。どれか一つを選ぶのではなく、心の揺れや明晰さに軽く触れることで、日常の中にも静かな気づきが育っていきます。
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7月11日（土）9時～ テーマ「思い出すこと」
思い出すこととは、日常の中で自分の意識に戻る練習です。坐る時間だけでなく、仕事や家事、人との関わりの中で、ふと呼吸や身体、心の動きに気づくこと。
特別な状態を求めず、今起きていることを思い出すことで、瞑想は生活全体へと広がっていきます。
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7月25日（土）9時～ テーマ「瞑想と第四の瞬間」
第四の瞬間とは、安心や理解を超えた、より大きな気づきの状態です。
瞑想は特別な体験を求めるものではなく、混乱や不安も含めて、今起きていることを直接経験する練習です。自分自身と友達になることで、日常の中にも広いアウェアネスが育っていきます。
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ご参加いただく方へのお願い ※必ず読んでください※
参加いただく方は下記の内容に賛同いただけたものとさせていただきます。
・本講座は過去に板橋区立企業活性化センター主催の「マインドフルネス講座」またはMindfulness From Homeのイベントに参加された方限定です。
・瞑想中の坐っている姿を確認するために、参加中はZoomのカメラをオンでお願いします。
・瞑想後に感想など発言する場面があります。
・一度お支払い頂きました代金は、理由の如何を問わず返金致しません。
・Zoom画面は申込のお名前で表記をおねがいします。
・クラス中の事故や体調の異変など、参加に関連したリスクやトラブルはご自身の責任で処置をおねがいします。
◆ 参加方法 ・ご予約の方に、当日使用する資料、前日にクラス参加のZoomのURLとパスワードをお送りします。 ・Zoom入室は5分前から開始します。
◆ 必要なもの・カメラ、通信環境のある、PC、スマホ、タブレット等・オンライン会議ツール「Zoom」
※Zoomについては以下をご覧下さい。 https://zoom.us/jp-jp/meetings.html
※接続練習はこちらから可能です。初心者の方は、適宜練習にご使用下さい。 https://zoom.us/test
※設定の仕方がわからない方は、ネット上にQ&Aサイトが数多く存在します、そちらを参考にしてください。基本設定に関する個別質問はご遠慮下さい。・できるだけ静かな環境・坐りやすい格好・椅子または床に坐れるもの（枕・バスタオル・クッションなどの上にお尻をして坐ることをおすすめします）
講師 林屋智子（Mindfulness From Home 主催）
