こんにちは。「おうちでマインドフルネス瞑想を習慣に！」Mindfulness From Homeの林屋智子です。
週末に一緒に坐って、心を落ち着けませんか？
「おうちでマインドフルネス瞑想会」をオンラインで開催いたします。
こちらは、板橋区立企業活性化センター主催のマインドフルネス講座、またはMindfulness From Homeのイベントに参加された方限定でご参加いただけます。
マインドフルネス瞑想は、心と友だちになり、ありのままを受け入れるための大切な「心の筋トレ」です。
しかし、自分一人で行うと、知らず知らずのうちにエゴが影響し、自分を守ろうとするために事実を曲げてしまったり、不安や思い込みが強まることがあります。特に「うまく瞑想ができている」と感じているときこそ、エゴの罠に陥りやすいと言われています。
そのため、初心者でもベテランでも、瞑想は毎日の自分の練習に追加して、定期的に指導者によるチェックを受けることが大切です。私も一生徒として学び続けていますし、皆さんにはガイドとして、正しい道を一緒に歩むことをお手伝いさせていただきます。
この瞑想会では毎回異なるテーマを設定し、参加者がそれぞれの段階で感じたことを共有しながら進めていきます。
オンラインで全国の仲間と一緒に坐り、一体感を味わいながら、先輩たちの経験や初心者の感想を聞くことで、自分自身を振り返り、初心に戻る貴重な体験の場となるでしょう。
同じ時間を共有し、坐る楽しみを皆で感じましょう！
詳細は下記をご覧ください。
9月7日（土）9時～ テーマ「仕事のストレスとマインドフルネス」
日々の仕事で感じるストレスが積み重なり、心が疲れ切ってしまっていませんか？そんなテーマで瞑想会を開催いたします。
この瞑想会では、日々の練習方法を再度確認し、マインドフルネスをどのような場面で取り入れたら職場でのストレスを軽減でき、心の安定を取り戻すことができるかといった内容をお伝えします。また、過去の講座からしばらく座っていないけれど、これを機会に改めて始めようと思う方も是非ご参加ください。
いつもは第2と第4土曜日ですが、9月は仕事の都合で第1と第4土曜日の実施です。
- 日程：9月7日(土)
- 時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
- 受講場所： オンライン・Zoom
- 内容：マインドフルネス瞑想＋「仕事のストレスとマインドフルネス」
- 受講料：2,800円（税込）
- お申込み締切：9月6日（金）23:00
お申し込みはこちら↓↓↓
9月28日（土）9時〜 テーマ「パノラマの感覚に気づく」
マインドフルネス瞑想で、はじめの頃は呼吸のみに意識を集中してしまいがちですが、続けていくと、次第に全体の広がりを感じ、さまざまな気づきが生まれてきます。この感覚は、瞑想の深まりと共に訪れるものですが、それがどのように感じられるのか？具体的にスポーツの例などを通してその感覚を解説します。
そして、それを日常生活でどのように活かすのか、参加者のみなさんと座りながら一緒に話しましょう。
- 日程：9月28日(土)
- 時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
- 受講場所： オンライン・Zoom
- 内容：マインドフルネス瞑想＋「パノラマの感覚に気づく」
- 受講料：2,800円（税込）
- お申込み締切：9月27日（金）23:00
お申し込みはこちら↓↓↓
10月12日（土）9時～ テーマ「思いやりの瞑想（メッタ瞑想）」
昨年板橋区企業活性化センターで実施した「コンパッション瞑想」で実践した「思いやりの瞑想（メッタ瞑想）」を実施します。こちらの受講経験のない方でも大丈夫です。
この瞑想はマインドフルネス瞑想で得た優しさを広げていく練習です。この練習をマインドフルネス瞑想の中に取り入れることで、さらに自分の中にある思いやりや優しさを育むことができます。
初めての方でもマインドフルネス瞑想と組み合わせて実施してくので大丈夫です。すでに実践しているかたは日頃の自分の優しさや思いやりの変化を再度見つめ直す機会と捉えてみてください。みんなで坐って、心にある優しさや思いやりを感じましょう。
日程：10月12日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「思いやりの瞑想（メッタ瞑想）」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：10月11日（金）23:00
お申し込みはこちら↓↓↓
10月26日（土）9時～ テーマ「日常生活にマインドフルネスを活かす」
マインドフルネス瞑想の効果を得るために私がいつも声掛けをしている “1日15分週に5回坐る” はあくまでも練習です。この本番は「いろいろ状況に遭遇する日常生活の中で、いかにこの感覚を取り戻すことができるか？」です。
今回は坐る時間以外の日常の過ごし方に焦点を当てた「ポストメディテーション」について再度解説し、日々の生活にマインドフルネスをより効果的に取り入れるための具体的なアプローチを一緒に見つけていきましょう。
日程：10月26日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「日常生活にマインドフルネスを活かす」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：10月25日（金）23:00
お申し込みはこちら↓↓↓
11月9日（土）9時～ テーマ「洞察力を磨くマインドフルネス」
マインドフルネスを続けることで、心が静かに佇むようになり、「今ここ」にいる感覚が徐々に鮮明になっていきます。
やがて、瞑想の先に進むことで洞察力が自然に育まれ、周囲が広がり、明るくクリアな状態が訪れます。この状態は「ビパッサナー」や「アウェアネス」とも呼ばれ、内面的な視界が広がる体験です。
この瞑想会では、マインドフルネスの基本を再確認しながら、集中力を一点に絞るのではなく、呼吸に意識を向けつつも周囲の状況をしっかり把握する「アウェアネス瞑想」を学びます。心の深層に迫る洞察力を磨き、より豊かな内面的な理解を得るための実践をしましょう。
日程：11月9日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「洞察力を磨くマインドフルネス」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：11月8日（金）23:00
お申し込みはこちら↓↓↓
11月23日（土）9時～ テーマ「基本に立ち戻る、マインドフルネスを支える姿勢」
マインドフルネス瞑想の効果を最大限に引き出すために、最も重要なのは「姿勢」です。姿勢は、心の強さと集中力を支える土台であり、瞑想実践の成果の9割を占めるとも言われています。
この瞑想会では、基本に立ち戻り、自分の姿勢を見直し、体が正しく整っているかを確認します。また、マインドフルネス瞑想と姿勢の深い関連性についても探求していきます。心と身体の調和を通じて、マインドフルネスの実践をさらに深めましょう。
日程：11月23日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「基本に立ち戻る、マインドフルネスを支える姿勢」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：11月22日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
ご参加いただく方へのお願い ※必ず読んでください※
参加いただく方は下記の内容に賛同いただけたものとさせていただきます。
・本講座は過去に板橋区立企業活性化センター主催の「マインドフルネス講座」またはMindfulness From Homeのイベントに参加された方限定です。
・瞑想中の坐っている姿を確認するために、参加中はZoomのカメラをオンでお願いします。
・瞑想後に感想など発言する場面があります。
・一度お支払い頂きました代金は、理由の如何を問わず返金致しません。
・Zoom画面は申込のお名前で表記をおねがいします。
・クラス中の事故や体調の異変など、参加に関連したリスクやトラブルはご自身の責任で処置をおねがいします。
◆ 参加方法 ・ご予約の方に、前日にクラス参加のZoomのURLとパスワードをお送りします。 ・Zoom入室は5分前から開始します。
◆ 必要なもの・カメラ、通信環境のある、PC、スマホ、タブレット等・オンライン会議ツール「Zoom」
※Zoomについては以下をご覧下さい。 https://zoom.us/jp-jp/meetings.html
※接続練習はこちらから可能です。初心者の方は、適宜練習にご使用下さい。 https://zoom.us/test
※設定の仕方がわからない方は、ネット上にQ&Aサイトが数多く存在します、そちらを参考にしてください。基本設定に関する個別質問はご遠慮下さい。・できるだけ静かな環境・坐りやすい格好・椅子または床に坐れるもの（枕・バスタオル・クッションなどの上にお尻をして坐ることをおすすめします）
講師 林屋智子（Mindfulness From Home 主催）
