こんにちは。「おうちでマンドフルネス瞑想を習慣に！」Mindfulness From Homeの林屋智子です。
本瞑想会は板橋区立企業活性化センター主催のマインドフルネス講座または、Maindfulness From Homeのイベント参加者に限定して「おうちでマインドフルネス瞑想会」をオンラインで開催します。
6月頃から続いていた猛暑がやっと和らいで来たと思ったら、急に寒くなってきました。皆さん体調など崩していませんか？
伝統的な教えでは「瞑想は1人でやらない方が良い」といいます。マインドフルネス瞑想は、心と向き合うために、まず心を落ち着け自分の心を見る準備をすると同時に、自分の心を素直に見てそれを偏見なく受け止める力を養うことを目的としている瞑想法です。
しかし自分の心を見る練習なので、ときには自我(エゴ)が嘘をついたり、自分を守るために、都合よく曲げて解釈してしまうことがあります。さらに、自分に対して不安を持ったまま練習を続けていると、思い込みを強化してしまうケースもあります。特に、自分の瞑想がうまく行っている！と感じている時こそ、このエゴの罠に引っかかっている場合が多いとも言われます。
初心者に限らず瞑想を長く続けている方も、指導者による定期的なチェックは必要です。私自身も指導者について学び続けていますし、講座では先生ではなく、この状態を正しく導くためのガイドとお伝えしているのはこのような理由からです。
毎日は必要ありませんが、最低でもひと月に一度は指導者の元での確認作業をお勧めします。時間と労力を使ってせっかく瞑想に取り組むのであれば、『頑固さ』より『素直さ』を育てたいですね(*^^*)
この瞑想会では毎回テーマを設け、それぞれの段階で感じることを日常の例も交えながらお伝えします。
オンラインで全国の仲間とマインドフルネスを通じて一緒に坐って一体化を味わい、すでに先に進んだ先輩の感想や、はじめたばかりの人の話を聞いてその頃の自分に戻って初心に戻ることができる体験の場です。
みんなで同じ時間を共有して、坐る楽しみをさらに感じましょう！
詳細は下記をご覧ください。
10月14日（土）9時～ テーマ「呼吸のマインドフルネス」
マインドフルネスを始めるために席につくと、自分の姿勢のあらゆる要素と心が呼吸に焦点を合わせる助けとなります。座る場所をしっかり確認して良い姿勢になる事は、ほぼ自動的に呼吸へのマインドフルネスをもたらします。
自分の姿勢をもう一度見直しながら、次に呼吸と思考に働きかけます。
毎日やっていても、久しぶりでももう一度みんなで丁寧に基本の戻って、自分のマインドフルネスの様子を一緒に確認しましょう。
また、仲間と座ることで自分のプラクティスがどのように変化しているのか？シェアスあることで気づくことがあるでしょう。
- 日程：10月14日(土)
- 時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
- 受講場所： オンライン・Zoom
- 内容：マインドフルネス瞑想＋「呼吸のマインドフルネス」
- 受講料：2,800円（税込）
- お申込み締切：10月13日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
10月28日（土）9時〜 テーマ「洞察力を鍛える」
マインドフルネスを続けていくと、心を静かに佇めるようになって自分が今にいるのか、映画館の世界にるのかがだんだんわかってきます。そしてその先の経験をすぎると洞察力発展させる次の段階の瞑想に勝手に進んでいきます。
状態としては、周りがふっと広がって明るくクリアになります。その感覚は「ビパッサナー」や「アウェアネス」と言われています。
マインドフルネスの基本を再確認するとともになにか一点に集中するのではなく、今ここである呼吸に注意を払いつつも周囲がどうなっているのかしっかり分かる状態に変化していく伝統的な話をお伝えします。
- 日程：10月28日(土)
- 時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
- 受講場所： オンライン・Zoom
- 内容：マインドフルネス瞑想＋「洞察力を鍛える」
- 受講料：2,800円（税込）
- お申込み締切：10月27日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
11月11日（土）9時～ テーマ「思いやりの瞑想（メッタ瞑想）」
昨年板橋区企業活性化センターで実施した「コンパッション瞑想」で実践した「思いやりの瞑想（メッタ瞑想）」を実施します。
この瞑想はマインドフルネス瞑想で得た優しさを広げていく練習です。この練習をマインドフルネス瞑想の中に取り入れることで、さらに自分の中にある思いやりや優しさを育むことができます。
初めての方でもマインドフルネス瞑想と組み合わせて実施してくので大丈夫です。すでに実践しているかたは日頃の自分の優しさや思いやりの変化を再度見つめ直す機会と捉えてみてください。みんなで坐って、心にある優しさや思いやりを感じましょう。
日程：11月11日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「思いやりの瞑想（メッタ瞑想）」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：11月10日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
11月25日（土）9時～ テーマ「日常生活でのマインドフルネス」
坐る時間以外の過ごし方に“ポストメディテーション”という言葉があります。実は伝統的にも、実際の坐る時間よりこのポストメディテーションの方が大切な意味を持ち、重要だとも言われたりします。
マインドフルネス瞑想を行うことは、日々の生活、自分の人生の質を上げていくこと。空想の世界にバケーションに出かけたり、映画館に浸ることではありません。
今回の瞑想会では、ポストメディテーションをもうすこし詳しく解説するとともに、生活の豊かさを感得できる力をどのようにして培うかについて学びます。
日程：11月25日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「日常生活でのマインドフルネス」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：11月24日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
12月9日（土）9時～ テーマ「進歩のサインに気づく」
瞑想を始めるときに、姿勢良く坐り始めるけど途中こんな状態になっていませんか？
・瞑想の開始後に少し時間が経って落ち着いたら背中や膝が張った感じがする
・体が辛くなる
・かゆくなる
・ちょっとしたことが気になったりする など
また、結構坐っているにも関わらずあんまり変化が感じないなどもあるかもしれません。なぜ瞑想を始めるときにこのような状態になるのか？このような状態をどのように克服することができるのか？などといった話を交えて一緒にすわっていきたいと思います。
日程：12月9日(土) 都合によりお休みします
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「進歩のサインに気づく」
受講料：2,800円（税込）
12月23日（土）9時～ テーマ「手放す力」
マインドフルネス瞑想は心が対処できること、できないことを理解し、その上で対処能力を高めていくという原則のもとに成り立っています。
思考を手放すことで、より多くを心配せずに処理できるようにこころの強さとしなやかさを高めています。
しかし、坐り慣れてくるとなんとなく手放した気になっている自分はいることに気づくことはないですか？
初心に戻ってもう一度「手放す」ということことについて丁寧に取り組んでみませんか？
日程：12月23日(土)
時間：朝9:00 ~ 10:30（終了後11:00までお時間ある方は雑談会）
受講場所： オンライン・Zoom
内容：マインドフルネス瞑想＋「手放す力」
受講料：2,800円（税込）
お申込み締切：12月22日（金）22:00
お申し込みはこちら↓↓↓
ご参加いただく方へのお願い ※必ず読んでください※
参加いただく方は下記の内容に賛同いただけたものとさせていただきます。
・本講座は過去に板橋区立企業活性化センター主催の「マインドフルネス講座」またはMindfulness From Homeのイベントに参加された方限定です。
・瞑想中の坐っている姿を確認するために、参加中はZoomのカメラをオンでお願いします。
・瞑想後に感想など発言する場面があります。
・一度お支払い頂きました代金は、理由の如何を問わず返金致しません。
・Zoom画面は申込のお名前で表記をおねがいします。
・クラス中の事故や体調の異変など、参加に関連したリスクやトラブルはご自身の責任で処置をおねがいします。
◆ 参加方法 ・ご予約の方に、前日にクラス参加のZoomのURLとパスワードをお送りします。 ・Zoom入室は5分前から開始します。
◆ 必要なもの・カメラ、通信環境のある、PC、スマホ、タブレット等・オンライン会議ツール「Zoom」
※Zoomについては以下をご覧下さい。 https://zoom.us/jp-jp/meetings.html
※接続練習はこちらから可能です。初心者の方は、適宜練習にご使用下さい。 https://zoom.us/test
※設定の仕方がわからない方は、ネット上にQ&Aサイトが数多く存在します、そちらを参考にしてください。基本設定に関する個別質問はご遠慮下さい。・できるだけ静かな環境・坐りやすい格好・椅子または床に坐れるもの（枕・バスタオル・クッションなどの上にお尻をして坐ることをおすすめします）
講師 林屋智子（Mindfulness From Home 主催）
